wyciskanie leżąc

Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]

Bez obawy płci nie zmieniam ;-D, dobrze mi w moim ciele choć ma kilka mankamentów :-D. Mam parę planów i marzeń na ten rok o których głośno nie mówię bo w zeszłym roku tez sobie poplanowałem i nawet połowa nie doszła do skutku %-). A dzisiaj po pracy leciutko ;-D Trening 3 Niedziela 3.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - [...]

Dzisiaj miał być ten dzień zero no i niby był ale ... %-). Tak po prawdzie to przerzucę się chyba na WW bo to bezpieczniejsze, a jak widzę po Wycwielu to przynosi również dużo przyjemności :-). Albo najlepiej na bierki bo żaden ze mnie wyciskacz, nie wspomnę juz o sile }:-(. FINAŁ "CO Z TEGO WYNIKNIE HMMMM " Trening 6 Środa 06.01.2021r [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 rozpietki PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie 3 wioslowanie sztanga Barki 1 wyciskanie szanglerek w siadzie / wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8faf4e7fd3e451db1ae0de1df6ad5b2.png TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie [...]

TRENING wczorajszy 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 6kg 7. Prostowanie ramion [...]

Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]

Wczoraj DT, trening bardzo dobry,zaczyna mi iść coraz lepiej i mniej czasu mi schodzi na siłowni, ludzi dużo ale przynajmniej nikt mi nic nie pozajmował. DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 jak niżej 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 [...]

[...] 2. Mcnpn 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 3. Wiosło na trx czy jak to tam się nazywa 4x10-12 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x20, 8x25, 8x27,5, 5x30, 2x32,5 5. Miało być wyciskanie żołnierskie, była jedna seria i zmiana na sztangielki bo bark dokuczał 3x10-8x6 6. Uginanie ze sztangą 8x15, 8x12,5, 8x12,5 7. Francuz ze sztangą leżąc 3x10x10 8. [...]

No ale bez przesady ku**a, troche lipa, ale tam nie bede bral tego do siebie. Patrzac na to optymistycznie, przed wakacjami bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja Do rzeczy, TRENING A5: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg 2-PRZYSIADY 55kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek wyciągu górnego podchwyt [...]

Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja * Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym * Wznosy nóg ze zwisu do pionu 3x 10 * Cable crunch 3x 20 * [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 42,5kg, 47,5kg 52,5kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Coś jak odwrotny [...]

Push I 1.Przysiad ze sztangą 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 6.Francuz ze sztangą leżąc 3x10 7.Wspięcia na palcach 2x15 Pull I 1.Martwy ciąg 3x8 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10 3.Szrugsy 3x10 [...]

[...] inne sporty: boks - siłownia jako urozmaicenie waga: 73kg wZrost: 178cm cel: rozwój masy mięśniowej mam do zagospodarowania tylko poniedziałek i środę poniedziałek: barki: -wyciskanie sztangi do karku 15-12-10-8-6 -superseria: unoszeine hantli bokiem/przodem 3x15/3x15 plecy: -ściąganie drążka z wyciągu szeroko do karku 12-10-8-6 -ściąganie [...]

Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

[...] siedząc 4s 4.Martwy Ciąg 5/4s Biceps 1.Uginanie prostej sztangi stojac 3s 2.Uginanie hantli młotkowo 3s 3.Uginanie sztangi na modlitewniku, lokcie blisko 3s Piątek Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.wznosy sztangielek bokiem wylewające 4s 3.wznosy sztangielek w opadzie 4s 4. Powershurgs Brzuch 1.Unoszenie nóg na drążku 3s 2.Opad w [...]

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

aj z tamtymi seriami/ powtorzeniami co pytales o co chodzi to byl moj bład przy pisanu ;) o to plan po niewielkich poproawkach ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - [...]

[...] 3.francuz leżąc-3s"8-10p 4.uginanie młotkowe-3s"8-10p 5.francuz hantlą-3s"10-12p 6.uginanie naprzemienne-3s"10-12p środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-5s"5p 2.wyciskanie hantlami skos-4s"8-10p 3.rozpiętki płaska-4s"10-12p 4.żołnierskie wyciskanie-4s"6-8p 5.unoszenie sztangi [...]